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外食怎样才能不长胖?

日期:2020-10-20 浏览:

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事情应酬、同伙聚餐、家人外出…们现在的生涯、事情基本上避不开外出用饭



外面的食物好吃是好吃

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但也稀奇不康健,很容易引起肥胖

面临多种美食

我们到底该怎样吃

才气保持康健制止长胖呢?


- 1  食堂 / 外卖 / 家常菜


这大概是最常见的事情餐,菜色厚实,但问题可不少。
. 饮食结构不平衡 大部分人点餐时都只想着口胃,肉多菜少是最常见的问题,外卖尤其严重。
// 解决方案:多点蔬菜。
蔬菜应该吃若干?
占你一顿饭的 50% 就差不多了,赌博 99% 的人都没吃够。
若是食堂的蔬菜少或是太油,可以自己带一些黄瓜小番茄,或者早上出门前烫一些蔬菜带上。
- 2 - 冒菜 / 暖锅 / 麻辣烫


冒菜 / 暖锅 / 麻辣烫实在很像。我们需要小心以下几点:
1. 容易吃太多 「点多了」是经常发生的。尤其是暖锅,最后往往是要么吃撑、要么虚耗。
// 解决方案:永远点你预计食物的 2 / 3。若是不够,可以随时再点再加嘛。
2. 酱料油汁 实在,暖锅/麻辣烫/冒菜本可以很康健!只不过配着这些吃的,往往都是高油高盐的酱料和锅底。
// 解决方案:蹭掉菜汤油汤,先蘸筷子再夹菜。